Шведская диета

Шведы делают в ежедневном рационе упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яйцам и рыбе.

1 день
Завтрак
Стакан молока, гречневая каша.
Обед
100 грамм сыра, салат из помидоров, зелёного болгарского перца, репчатого лука, чашка тёплого молока.
Ужин
3 варёных картофелины, 200 грамм варёной натёртой свеклы, заправленной сметаной, кусочек хлеба.

2 день
Завтрак
Стакан молока, гречневая каша.
Обед
250 грамм отварной рыбы, 2 варёных картофелины, тарелка зелёного салата, заправленного растительным маслом.
Ужин
200 грамм салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом, 1-2 яйца, сваренных вкрутую, стакан молока.

3 день
Завтрак
Стакан молока, 60 грамм сыра, небольшой кусочек хлеба.
Обед
250 грамм жареной курицы, 100 грамм салата из любых сырых овощей, стакан яблочного сока.
Ужин
150 грамм картофельного пюре, 80 грамм сыра, небольшой кусочек хлеба, стакан молока.

4 день
Завтрак
Стакан яблочного сока, 2 небольших гренки.
Обед
100 грамм гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса, 150-200 грамм яблок и апельсинов.
Ужин
100 грамм риса, 150 грамм салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом, стакан молока.

5 день
Завтрак
Стаканчик йогурта, апельсин.
Обед
Мясная котлета, 100 грамм варёного картофеля, чашка чая.
Ужин
150 грамм клубники или апельсинов, 200 грамм любых фруктов (яблоко, груша, слива, киви и т.д.), стакан яблочного сока.

6 день
Завтрак
Стакан молока, 200 грамм гречневой каши.
Обед
150 грамм варёного картофеля, 150 грамм отварного мяса, яблоко, апельсин.
Ужин
100 грамм риса, 200 грамм салата из капусты, огурцов, зелёного болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.

7 день
Завтрак
Стакан молока, 150 грамм рисовой каши.
Обед
200 грамм отварной или жареной рыбы, 100 грамм отварного картофеля, яблоко и апельсин, чашка апельсинового сока.
Ужин
Маленькая отбивная, салат из любых сырых овощей, кусочек чёрного хлеба, яблоко, стакан яблочного сока.


Ваше мнение