Неспящие красавицы

По статистике, проблема бессонницы касается трети жителей земного шара. А ведь плохой сон для нашей красоты - враг номер один. Что же делать? Без паники! Не пройдет и пяти минут после прочтения этой статьи, как вы уже будете спать. Не потому, что она скучная. А потому, что вы найдете в ней рецепты от бессонницы на любой вкус.

Если подходить к вопросу с медицинской точки зрения, то нужно помнить, что сон неразрывно связан с процессом старения организма.
Количество и качество меняются со временем. И, как это ни прискорбно, в худшую сторону. Спим мы меньше и, увы, хуже. Причем влияет на этот процесс огромное количество факторов. Стоит упомянуть стресс или, скажем, ухудшение циркуляции крови, как становится понятно, что дело плохо. Иными словами: наивно в 30 лет ожидать такого же здорового сна, как в 20. Но улучшить ситуацию с помощью маленьких приятных ритуалов вполне возможно. А чтобы выбрать правильную программу, нужно понять, что именно мешает нам заснуть. Поскольку зависит причина в первую очередь от возраста.

20 лет: дело молодое

Современная молодежь ночные бдения считает нормой. Сон - потеря време- ни. Ночью происходит масса интересного. Интернет, телевизор, кино, клубы… Даже просто увлекательная книга - прекрасная альтернатива объятиям Морфея. В свет поздним вечером принято выходить часто. И в тот день, когда вы решите лечь спать пораньше, заснуть, скорее всего, не удастся, поскольку фазы сна вашего организма уже смещены во времени.

Программа-минимум

Для здорового сна главное - правильный суточный ритм. Установите будильник на одно и то же время: например, на 8 часов утра. И вставайте в восемь часов утра каждый день в течение месяца. Причем вне зависимости от того, когда вы легли спать.

Если не можете обойтись без кофе совсем, помните, что сорт "арабика" содержит меньше кофеина по сравнению с "робустой". Алкоголь на сон влияет негативно: лучше выпить бокал вина, чем 100 грамм виски.

Телевизор - не такое уж пассивное занятие, как принято считать. Скорость смены кадров и обилие информации утомляют нервную систему. После выключения телевизора рекомендуется выждать не меньше получаса, прежде чем отправляться в кровать.

Спорт - залог здорового сна.
Но любую физическую активность нужно прекратить за час до отхода ко сну и много пить во время физических упражнений: вода вымывает токсины, а очищенный от них организм в фазу сна входит лучше.

30 лет: семейные ценности

Первая и основная причина бессонницы в этом возрасте - стресс.
Накопившееся за день напряжение не дает расслабиться и заснуть, а беспо- койство по поводу количества дел, кото- рые нужно сделать на следующий день, способствует раннему пробуждению.
Ситуацию усугубляет наличие детей.
Цветы жизни, конечно, кто поспорит. Но хроническим недосыпанием страдают, по статистике, 30% молодых матерей.
Причем, даже тогда, когда малыш уже не просыпается по ночам. Просто организм запрограммирован на регулярные ночные подъемы и переключиться сам не в состоянии.

Программа-минимум

Как только вы почувствовали, что хотите спать, сделайте это. Даже если вам кажется, что ложиться спать в 10 часов неприлично рано, или вам хочется досмотреть телепередачу. Если вы будете бороться со сном, то, конечно, его победите. Но цикл собьется, а это уже начало бессонницы. Во время занятий сексом в головном мозге запускается механизм выработки эндорфинов, которые расслабляют мышцы, нормализуют дыхание и деятельность нервной системы. Ну, в общем, вы знаете, чем вам стоит заняться сегодня вечером…

Не можете расслабиться? Массаж ступней, лица и кожи головы - то, что вам нужно. Начните с легких нажатий кончиками пальцев по всей поверхности, затем перейдите к круговым движениям, а закончите продольными разглажи- вающими.

При повышенной нервозности показан витамин В9, 3-недельным курсом.

40 лет: жизнь только начинается

Стресс, конечно, по-прежнему имеет место быть.
К тому же появляется еще одно осложнение: лишний вес. Конечно, это не означает, что вы будете плохо спать. Но энергия, которая тратит- ся на борьбу с лишним весом, может отразиться на качестве сна. И утром вы иной раз просыпа- етесь со странным ощущением усталости.

Программа-минимум

Если вы не можете заснуть, встаньте и перейди- те в другую комнату. Погрузиться в сон удастся, как только наступит очередной цикл (т. е. через 1,5 часа).

Если вы принимаете ванну, то делать это нужно за час до сна при температу- ре не выше 38 °С. Горячая вода расслабляет и снимает стресс. Но если вы примете ванну непосредственно перед сном, температура тела будет слегка повышена, и Морфей вас в свои объятия, увы, не примет.

Сон отчасти управляется гормонами. В случае серьезных проблем с засыпани- ем стоит сделать анализы крови: возможно, вам нужно подкорректировать гормональный фон, ведь он, как известно, склонен к возрастным изменениям.

Сон: инструкция по применению

Старайтесь избавляться от вредных привычек и не забывайте о важных мело- чах:
◊  Комната. Не держите там ни музыкальных центров, ни телевизоров - источников вредного электромагнитного излучения. Температура 19 °С и полная темнота - прекрасные товарищи для ночного отдыха. Маленький секрет: декорируйте спальню в синих или фиолетовых тонах - и крепкий сон гарантирован.
◊  Кровать. Обратите внимание на положение вашего тела относительно сторон света. Если хотите крепко спать, поставьте кровать так, чтобы изго- ловье было на севере, то есть по направлению магнитных потоков Земли. Ученые американского Центра сна Беркли доказали, что артериальное дав- ление существенно снижается, когда человек спит головой к северу, и сон более глубокий.
◊  Перевозбуждение. Не злоупотребляйте чаем, колой, кофе, разгадыва- нием кроссвордов, аэробикой и карате после 7 вечера. Если от организма постоянно требуют активной деятельности, сигнал естественного торможе- ния отключится.
◊  Упражнения. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, попробуйте занятия спортом в обеденное время (слишком усердствовать не надо, прекрасно подойдет, например, аквааэробика). К вечеру вы почувст- вуете ненавязчивое и даже приятное чувство усталости. Если же вы ведете суперактивный образ жизни и вам, наоборот, трудно расслабиться вечером, выбирайте методы релаксации, например йогу.
◊  Дыхание. Мы рекомендуем вам следующее упражнение: надо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги вытянуть и слегка раздвинуть. Медленно сделайте вдох, одновременно вдавливая голову и ступни ног в матрас. Задержите дыхание на пять секунд, затем постепенно выдохните. Все мышцы при этом должны быть расслаблены. Упражнение необходимо повторить пять раз. И советуем заранее проветрить комнату, погасить свет и приготовить постельные принадлежности, поскольку к концу упражнения сон не заставит себя ждать.

Ваше мнение