ok Женский журнал WLAL: рецепты, сонник, гороскоп, диеты, линейки : ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ : ТОП-12 упражнений от целлюлита
ОПРОС
В какой из комнат в своем доме ты проводишь больше всего времени?
  • в спальне

  • в гостиной

  • в ванной

  • в детской

  • на кухне

результатыархив




6 мифов об оргазме

Импотенция. Женский взгляд


12 октября 2008
автор:
www.super-figura.ru
рейтинг
 Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита, все-таки помогут вам избавиться от "апельсиновой корки" благодаря своему дополнительному эффекту.

С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в "проблемных зонах". Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков.

Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

Заведите уникальную линеечку для форума или блога в виде бабочки на WLAL.RU:


1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

2. Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

3. Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.

4. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 2 5 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

5. Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.



6. Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 раз.

8. Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.

10. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь - повторите упражнение в другую сторону.

11. Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.

12. Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Езда на велосипеде - отличное средство для того чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках.

После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так.- сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все снова.

Действительно ли велосипед - эффективное средство? Насколько верно мнение автора? Предлагаем поделиться своей точкой зрения с читательницами WLAL.RU!

Хотите, чтобы у Ваших комментариев появился красивый аватар? Зарегистрируйтесь на сайте!

Приглашаем в наш спортклуб на форуме журнала WLAL.RU!

 

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ / Фитнес и спорт

 

Рейтинг статьи

Средняя оценка 2.35

Всего голосов 1139

Ваша оценка

  • 1

  • 2

  • 3

  • 4

rexton12

#35 rexton12 25-08-2017 19:16

Целлюлит уйдет только в комплексе: упражнения, диета, массаж. За массажем лучше обратиться к профессионалу http://lider-massage.kiev.ua

аноним

#34 Galna 16-04-2017 02:22

With the bases loaded you struck us out with that anresw! http://gxehclyslz.com [url=http://kkvsxgtev.com]kkvsxgtev[/url] [link=http://eotbri.com]eotbri[/link]

аноним

#33 Zamira 15-04-2017 07:35

That <a href="http://uebwfyfly.com">ingsiht's</a> perfect for what I need. Thanks!

аноним

#32 STORM 14-04-2017 14:26

THX that's a great aneswr! http://rfxkygvzv.com [url=http://uoknquzz.com]uoknquzz[/url] [link=http://vqbghpqtjdp.com]vqbghpqtjdp[/link]

аноним

#31 Sister 13-04-2017 17:39

Very true! Makes a change to see <a href="http://ilyudhlfbta.com">somoene</a> spell it out like that. :)

аноним

#30 Jojo 12-03-2017 09:35

Apatrenply this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.

аноним

#29 Виолочка1 03-04-2016 07:35

http://mamochka-club.com/family/krasota-i-moda/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-v-domashnikh-usloviyakh-sovety.html Как избавиться от целлюлита в домашних условиях? Советы

Anna-Alla

#28 Anna-Alla 30-09-2015 17:15

мне очень нравится велотренажер))) покупала на mambo24.ru

Для меня это просто идеальный вариант: приходишь после работы и полчасика "катаешься", а потом в душ.
В целом за 3 месяца минус 6 кг

аноним

#27 STORM 03-11-2012 07:02

HUQbPK , [url=http://gvjklxyylpgj.com/]gvjklxyylpgj[/url], [link=http://ekfnlqcnazom.com/]ekfnlqcnazom[/link], http://coichnmknilp.com/

аноним

#26 STORM 02-11-2012 19:19

bH14PS <a href="http://rxcceegwzttx.com/">rxcceegwzttx</a>

аноним

#25 STORM 02-11-2012 02:32

1yeSmn , [url=http://ovknglppumar.com/]ovknglppumar[/url], [link=http://mwureovxxklq.com/]mwureovxxklq[/link], http://ghmfllnzcwol.com/

аноним

#24 STORM 31-10-2012 12:08

I really neeedd to find this info, thank God!

Simfoniya

#23 Simfoniya 13-07-2011 13:17

Огромное спасибо за статью. [url=http://www.novosel.ru/] Полезная информация [/url]. Обязательно попробую.

аноним

#22 марина 27-06-2009 23:56

Жрать меньше надо.И ваще спорт это дело конечно хорошее,и массаж по целлюлиту непомешал бы.

аноним

#21 Мира 24-03-2009 15:42

Упражнения Супер!!!

аноним

#20 akatava 13-03-2009 13:55

Милые дамы, есть замечательное видео как бороться с этой проблемой. Сама попробывала и всем советую. :) я сейчас на 6-м месяые беременности и все таки проблему решила :)
Всем приятного просмотра и усешных результатов :)
http://freebooks.net.ua/2227-pobedim-celljulit.html

аноним

#19 STORM 05-03-2009 02:43

n9pr4o 7038678 pipjxc [URL=http://www.kuwaitism.com/wire/lieben/] lieben [/URL] <a href="http://www.kuwaitism.com/wire/lieben/"> lieben </a> http://www.kuwaitism.com/wire/lieben/

аноним

#18 ЛАНА 02-03-2009 10:58

Никакие упражнения вам не помогут. Целлюлит это приговор. Я мастер спорта по худ.гимнастике, и целлюлит у меня есть, и будет теперь вечно. У нас в группе нет ни одной девочки у кого бы отсутствовала эта проблема. Так что не переживайте, такая участь у нас, девчата!

аноним

#17 Ирэн 26-02-2009 19:24

говорят негативно об упражнениях, наверное, те кто не хочет их делать или делает неправильно. Танцевать и бегать тоже надо уметь, чтобы не было целлюлита. А помогает всё. И упражнения, и крема тоже (пробовала разных производителей и мне больше понравился от Мирра-люкса, пахнет правда он как мятная зубная паста)). Главное - цель, и про лень забудешь!

аноним

#16 STORM 25-02-2009 17:00

нужна диета как важнейшая составляющая в борьбе с целлюлитом, а вы тут про спорт говорите. да это тоже необходимо делать, но бкз диеты никогда не избавитесь от целлюлита! Вернее, не диета, а правильное питание! Вот и всё!!

Читать все комментарии (35) Обсудить на форуме добавить комментарий




Комментарий:


Имя:


Введите код на картинке:


 

Женское здоровье на MEDWOMAN.RU: Гинекология, Маммология, Сексуальное здоровье, Как похудеть.



Выбери себе линеечку для форума
ЖЕНСКИЙ ИНТЕРНЕТ